感染者の人数よりも
大事なことがあります。
それはズバリ、
「免疫力を高める」
ことです。
免疫力のカギは
「健康の３大要素」を
意識した生活です。
運動・栄養・休養、です。
自粛生活で懸念するのが
身体活動の減少による
「筋力低下」です。
前回、緊急事態宣言の際、
高齢の方が自宅で転んで
腰を強打しました。
歩けなくなりました。
また、自粛生活の影響で
認知症状が出た方もいました。
筋肉はエンジンです。
エンジンが小さくなる
ということは、
命に関わることです。
外に出て歩きましょう。
これまで通り
感染症対策をして、
買い物にも行きましょう。
用事を作って
適当に出かけましょう。
その際は、
ちょっとだけ、
遠回りしてください。
「脚力」が大事です。
栄養は、「旬のもの」
を食べましょう。
旬の食べ物には一番、
エネルギーが入ってます。
つまり、
「今、体に最も必要な…、
栄養素が入ってる」
ってことです。
冬、みかんが旬なのは、
「太陽のめぐみ」だからです。
この時期は、
日照時間が少ないです。
少ないと、
「幸せホルモン」が
減少します。
なので、ここで、
「みかん」の登場です。
みかんは、
太陽エネルギーが
いっぱい詰まってます。
色が「黄色」です。
明るいものが
体に入ると、
元気になります。
冬は乾燥するので、
魚や肉の油を摂って
欲しいです。
もちろん、
植物性でもOKです。
乾燥すると、
体力が奪われるので、
急激に体が冷えます。
また、免疫を司どる
腸を元気にするために
「善玉菌」を増やして
欲しいです。
キムチ、納豆、漬物、ヨーグルトなど。
最後に、
最も大事な休養です。
睡眠ですね。
ポイントは一つです。
「今日寝て、明日起きる」です。
0:00過ぎての睡眠は、
心と体を元気にする
脳から出る
化学物質の分泌量が
減ります。
0:00過ぎに寝ると
朝起きてもだるい、です。
もし、0:00前に
眠れないようであれば、
休日も起きる時間を
変えないようにしてください。
段々と、
リズムが作られて、
就寝時間が
コントロールできる
ようになります。
体温プラス4度の
お湯に10分以上、
浸かってください。
自律神経が、
リラックスして眠れます。
それでも、
変わらなければ
私に相談してください。
睡眠時間は、90分周期です。
大人の場合、7時間半が
適性と言われています。
30分位個人差があります。
子どもの場合、9時間です。
9時間寝ると、
子どもは本当に
元気になります。
記憶が定着するので
寝ると、勉強ができます。
眠りは免疫を上げる特効薬です。
疲れの蓄積が風邪です。
栄養ドリンクや市販の風邪薬は、
お控えください。
免疫力を低下させる
原因になります。
疲れが原因なので、
休んで、寝るのが一番です。
今の時期は、
無理しないことです。
寝る時間、起きる時間、
食事の時間を同じにすると
その日の疲れは、
持ち越しません。
適当に外に出て
体を動かして、
旬のものを食べる。
そして、
その日のうち寝て
7時間半睡眠（30分の個人差あり）
を意識する。
難しいければ、
起きる時間を同じにする。
ウイルスが地球上から
いなくなるのは不可能です。
ウイルスとともに
生きるしかないです。
私たち、人間には
「免疫」という
素晴らしい武器があります。
これを上手に使えば、
日常が取り戻せます。
マスクや手洗い、
うがいにプラスして
「運動」「栄養」「休養」を
意識して欲しいです。
