マスクも大事ですが、
免疫を上げるには
睡眠時間です。
では、何時間
睡眠をとったらいいの？
90分単位です。
90分×４＝6時間
90分×５＝7.5時間
90分×６＝9時間
90分×８＝12時間
20分位の誤差があります。
小学生だったら
12時間睡眠です。
中学生は、
9時間睡眠でいい、と思います。
今ならできると思います。
子どもで懸念されるのは、
起立性調節障害です。
休校中、ゲーム、動画を
見る時間が増えて
脳疲労を起こすことです。
もう一つは
不規則な睡眠時間です。
寝る時間と
起きる時間帯を同じにする。
乱れると、脳が極度に疲労します。
すると、睡眠中に脳が眠れません。
朝起きられない…
頭が痛い…
気持ち悪い…になります。
また、7時間以上眠る人の
風邪やウイルスに感染する
確率は１７.２％と
言われています。
一方で、5時間以下は
４５.２％と
言われています。
もちろん、
睡眠だけでなく運動、
栄養も大事な要素です。
眠れない方は、
90×3＝4.5時間は
横になっていてください。
寝なくていいです。
横になっていてください。
起きる時間に
合わせて、4.5時間です。
ポイントは、たとえ、
眠くてもギリギリまで
ベッドに入らないことです。
睡眠時間の圧縮です。
なかには、
リモートワークで
かえって、仕事が忙しくなった方
もいるようです。
免疫を高めるには、疲労回復です。
ぜひ、自分にとって
日中快適に過ごせる
睡眠時間を見つけてください。
一日も早く日常を
取り戻すぞ！
